很多的产妇在产后都会出现臀部肥胖下垂的现象，而现在的女性又非常注重身材，那么，产妇产后臀部该怎么恢复呢，有哪些方法可以帮助产妇恢复，来看下文介绍吧。

 

产妇产后臀部恢复的方法有：
 
1、蹬足收臀：
 
先让自己处于仰卧的体位，然后两只脚跟用力的下蹬，同时提气收臀，2秒钟再后放松，然后再蹬足提气再收臀放松，往返20次左右，这动作有助于收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪。
 
2、会阴收缩：
 
会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到两人的性生活。会阴运动的动作步骤是：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，在闭气2到3秒之后，再慢慢吐气，来回重复5次即可。
 
3、提腿运动：
 
将臀部放在床沿然后仰卧，双腿蹬直伸出悬空，不要着地，然以后双手按住床沿，以防自己下滑，双腿合栊后慢慢向上举起双脚，然后双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，恢复原来姿势。每天做10到15分钟，反复6次。
 
4、跪式俯卧撑：
 
跪在一块干净的垫子或者毛巾上，然后双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上半身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次即可。
 
5、提臀运动
 
睡觉平躺在床上，然后双脚打开与肩同宽，双膝微微弯曲，使小腿垂直后将自己的臀部尽量向上抬高，此时再将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓缓地分开，臀部轻轻放下，每次来回做10次即可。

 

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